1. Главная
2. Список статей
3. Боремся с легкой депрессией сами

Иногда почти каждый человек испытывает чувство депрессии - грусть, уныние, "пофигизм". Это обычные, нормальные чувства, которые приходят и уходят - все это легкие депрессии, которые могут быть сезонными или связанными с событиями. Депрессия становится болезнью, когда симптомы усиливаются и сохраняются в течение длительного периода времени. Она может быть вылечена, однако почти две трети людей, не получают надлежащего лечения. Часто у женщин депрессия бывает после родов.

Даже несмотря на все, что мы знаем, некоторые все еще верят, что депрессия - это личная ошибка или слабость и что страдающие люди могут просто «выйти из нее», если они этого захотят. Во многих случаях люди не обращаются за помощью, потому что не распознают симптомы. Ниже приведены некоторые общие характеристики депрессии, когда вы или кто-то из ваших близких переживает легкую депрессию.

• Постоянная грусть или чувство опустошенности, чувство подавленности.
• Негативные чувства - чувство вины, излишняя самокритика.
• Потеря интереса к обычной деятельности.
• Снижение энергии или вялость, усталость, беспокойство, раздражительность.
• Увеличение сна или бессонница. Потеря интереса к сексу.
• Изменения в аппетите - есть больше или меньше, набирать или терять вес.
• Трудность сосредоточиться, проблемы с памятью или принятием решений.

Если симптомы сохраняются и появляются следующие дополнительные симптомы, необходима профессиональная помощь.

1. Чрезмерная плаксивость.
2. Мысли о самоубийстве или смерти.
3. Постоянные физические симптомы, такие как головные боли, хронические боли, расстройства пищеварения.

Когда депрессия легкая, что делать?

Старайтесь быть с поддерживающими, понимающими вас людьми. Участвуйте в общественных мероприятиях которые вам всегда нравились. Полезно - ходить гулять, работать во дворе, сажать цветы и тд. Кроме того, разбейте большие задачи на более мелкие, установите приоритеты. Делайте только то, что вы сможете сделать. Не принимайте важных жизненных решений (меняя работу, вступая в брак или разводясь) не посоветовавшись предварительно с теми, кто хорошо вас знает и более объективно оценивает вашу ситуацию. Поговорите о том, как вы себя чувствуете с друзьями, семьей и может быть с вашим терапевтом.

Чего не должен делать человек с депрессией?

• Не изолировать себя и не прятаться.
• Не ставьте трудных целей и не принимайте на себя слишком много ответственности.
• Не ожидайте от себя слишком многого.
• Не настраивайте себя на разочарование или неудачу.

Не ожидайте быстрого преодоления депрессии, улучшение самочувствия будет происходить постепенно. Не принимайте лезущие в голову негативные мысли и чувства как отражение вашей истинной ситуации. Если вы испытываете легкую депрессию, сохраняйте надежду. Со временем и лечением, симптомы уйдут и вы вернетесь в нормальное русло жизни.